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Segunda semana de este breve plan destinado a principiantes en el running, que buscan correr su primera carrera de 5k. Esta es nuestra propuesta para los siguientes siete días: Lunes: empieza la semana con una sesión de entrenamiento cruzado. Elige una actividad que te guste, y no sea correr, y practícala por un lapso de 30 a 45 minutos. Martes: los entrenamientos en cuestas o terrenos con desnivel son ideales para trabajar nuestra fuerza y potencia al correr. Hoy haremos uno de esos entrenamientos, empezando con un trote bien suave de 10 minutos en un tramo llano, como entrada en calor. Luego, dirígete a una rampa o cuesta, y corre hacia arriba durante 30 segundos, para bajar caminando o trotando muy suave como recuperación. Repite hasta subir y bajar en total 8 veces. Cierra el entrenamiento con otros 5 minutos de trote suave en llano, y estiramientos musculares. Miércoles: después del trabajo duro de ayer, hoy es día de descanso. Jueves: corre de forma contínua y cómoda durante 30 minutos. Viernes: otra jornada de entrenamiento cruzado. Elige otro deporte que te guste, como entrenamiento funcional, de gimnasio, ciclismo, natación, yoga, etc, y practícalo por un lapso de 30 a 45 minutos. Sábado: corre de forma contínua y cómoda durante 45 minutos. Domingo: el último día de esta semana será de descanso. Recuerda que estas pausas son sumamente importantes en cualquier plan, respétalas.
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